Prelucrarea convingerii “Nu e OK să mă odihnesc” (Atelier PIM)

Răspuns: Am momente când muncesc până la epuizare

Mi-am stricat echilibrul vieții

Debusolare privind valorile

Stare de frustrare

Relații neglijate: răcirea acestora

Lipsă de timp pentru mine

Î: Având în vedere toate aceste conse­cințe, poate fi considerată această convin­gere congruentă cu nevoile tale? Susține ea binele și viața, este realistă?

R: Nu și prin urmare este o credință falsă, irațională.

Î: Cum ai putea să formulezi o convin­gere rațională în acest context?

Noua convingere

R: E ok să mă odihnesc atunci când simt că sunt obosit.

Î: Ce simți acum?

R: Simt o frică intensă! Îmi dau seama că am și alte gânduri, alte credințe.

Î: Care sunt acestea?

Credințe

R: Dacă mă odihnesc pierd timpul

Timpul este o resursă ce nu trebuie pierdută

Ca să nu pierd timpul, nu mă odihnesc.

Î: Sunt aceste convingeri realiste, sunt congruente cu nevoile tale, susțin viața?

R: Îmi dau seama că sunt niște convin­geri iraționale.

Î: Cum ai putea să formulezi o convin­gere rațională, adaptativă congruentă cu nevoile tale firești?

Noua convingere

R: Timpul în care mă odihnesc este timp câștigat! Da! Nu pierd timpul dacă mă odihnesc!

Î: Ok. Să ne întoarcem la afirmația de mai sus conform căreia „Este ok să mă odihnesc atunci când simt că sunt obosit”. Care ar fi implicațiile acestei noi convin­geri?

R: Îmi permite să mă destind

Nu mă îmbolnăvesc

Îmi păstrez echilibrul

Nu mai cad în extreme

Î: Cum te simți acum?

R: Mă simt ușurat…foarte ușurat.

Î: Cum este această nouă convingere?

R: Adevărată!